香蕉的口感香甜柔软，深受大众喜爱，而且还具有预防心血管疾病，防治低血钾症，增强免疫力，防止痴呆等功效。生活中，许多人都把香蕉当作通便的“利器”，关于便秘就吃香蕉的说法由来已久，那么香蕉真的能通便吗？下面跟着亮健好药君一起来看看。

一、关于香蕉通便的真相

1、香蕉膳食纤维的含量并不高

一般认为，增加饮食纤维和摄取水分可以帮助软化大便，减轻便秘。事实上，我们经常食用的香蕉中的膳食纤维含量并不高，明显低于梨、火龙果等水果的含量。克普通香蕉的可溶性纤维为1.1g，克火龙果为2g，梨.0克/g。

2、未成熟的香蕉易引起便秘

未熟的香蕉含有较多鞣酸(亦称单宁)，食用时有涩涩感，未熟的香蕉鞣酸可达-mg/g。该物质能收敛消化道，可抑制肠胃蠕动。假如我们吃了大量未熟的香蕉，不仅无法通便，而且可能使情况变得更糟。

一般情况下，我们买的香蕉，一般都是在未成熟时采摘运来的，虽然我们吃的时候可能已经尝不出什么生涩味道了，但这并不代表这些香蕉没有鞣酸成分。儿童及老人的肠胃比较敏感易受伤害，鞣酸由于有很强的收敛作用，因此在老人及儿童便秘时，最好不要轻易尝试靠吃香蕉的方法来达到通便的目的。

二、真能有效通便的食物

1、苹果和梨

苹果含有苹果酸、奎宁酸、柠檬酸等成分，能促进肠胃蠕动，饭前空腹吃更佳。梨子适合饭后2小时左右吃，吃完了，还可以喝杯热水。这是一款非常好的搭配，因为有些人吃梨容易拉肚子，喝点热水就能缓解一下。

2、吃些蔬菜

西芹，菠菜，韭菜，黄花菜，茭白，这些蔬菜富含纤维素，能帮助肠胃蠕动，有利于大便。事实上，除了这几种，生活中那些日常吃的绿叶菜都能帮助大便。

、喝酸奶

许多营养早餐都有酸奶搭配，这是有一定科学根据的，因为乳酸菌能促进肠胃蠕动，加快排便。但早餐空腹喝酸奶是不合适的，所以在喝酸奶之前可以吃点东西。如果本身肠胃不好，不推荐早晨喝冷酸奶。

4、喝蜂蜜水

蜂蜜能使胃酸正常分泌，促进肠蠕动，缩短排便时间，蜂蜜中的果糖具有良好的通便作用。许多妇女早上空腹喝一杯蜂蜜水可以帮助排毒，也可以改为饭后吃1.5-2小时。早晨起床后喝一杯温开水也能起到清洁肠道的作用，还可以在温水里放一点盐，效果还不错哦！

肠道不仅是人体最大的免疫器官，而且对人体的健康也起着至关重要的作用。便秘看起来是一件小事，但是也不能忽略了这也算是一种疾病哦！生活中除了平衡饮食之外，还需要谨慎服药，保持良好的心态，同时树立好的生活习惯，自己保养好自己的肠胃，保护好自己的健康。