香蕉能很好地缓解便秘，

可能是你听过最大的谎言。

香蕉一直以来都被人们寄予厚望，因为它可以缓解便秘。而且这似乎已经成为了人们口中的生活常识，但是小艾今天真的建议你把这篇文章转给爸爸妈妈和其他长辈们，大声地告诉他们——

香蕉真的没法缓解便秘！

01.

香蕉通便作用小

首先大家要知道，如果想排便通畅，膳食纤维和水的摄入量必须要够。

水分充足，可以缓解大便干燥；膳食纤维可以刺激胃肠道蠕动，帮助食物残渣排出。

但是香蕉的含水量和纤维素含量，都不多，甚至比不上梨和蜜桔。

其实香蕉更适合腹泻患者，因为香蕉热量高、含有钾元素，可以保护肠黏膜。

02.

这种香蕉最好别吃

另外，我们在市面上也经常能见到那些蕉皮黄色，但顶部发绿的香蕉，捏一下中间果肉部分也是硬的。这些都是未完全成熟的香蕉，里面含有鞣酸这种成分。

鞣酸具有非常强的收敛作用，容易造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过这类香蕉之后，非但不能帮助通便，反而会发生明显的便秘。

03.

10种让你远离便秘的食物

①水

多喝水果然是真理！

早上起床后，喝下2杯清水（约毫升）。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯。可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。

②酸奶

许多乳制品，包括酸奶，含有被称为“益生菌”的微生物。益生菌通常被称为好细菌，它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。

③豆类、豆制品

大多数豆类，包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高，而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。

④清汤

清汤（不油腻、不浓稠）营养丰富，易于消化。可以为干结的大便添加水分，使其软化，更容易排泄。此外、温热的液体和食物通常也更容易消化。

⑤西梅

西梅（新鲜）和西梅果汁，在世界许多地方，都是便秘患者一种久经考验的家庭补救措施。

西梅含有大量的纤维素，可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物，有益于胃肠道。（就是有点小贵~)

⑥小麦麸

小麦麸是另一种流行的便秘家庭疗法。它富含纤维素，能加速肠道运动，促进排泄物的排出。

年的一项研究发现，每天吃含有麦麸的早餐，持续2周，可以改善胃肠功能，缓解通常不吃或少吃纤维女性的便秘。

⑦西兰花

西兰花含有磺胺，这可以保护肠道和缓解消化；还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。

⑧苹果和梨

苹果和梨含有几种改善消化的化合物，包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分，有助于缓解和防止便秘。（终于有吃土girl吃得起的了。）

温馨提示，连果皮一起食用，效果更佳哦~

⑨葡萄

葡萄的皮肉比很高，这意味着它们富含纤维，而且含有大量的水。为了缓解便秘，尝试吃一些葡萄吧。

⑩奇异果

一般来说，每克奇异果含有约2~3克纤维，可增加粪便的体积，加快肠道流动。

它还含有活性氨酸，可以促进上胃肠道运动，以及一些可改善消化的其他物质。

便秘无小事，大家从饮食上改变自己的肠道环境，才能缓解便秘哦~