吃药时,哪些东西要忌口? 控血脂,怎么选食物? 想降血压怎么做能实现? 你的身体缺乏哪种维生素 哪些食物可以补? 今天这10张食物健康知识表 一次性全送给你! 1.血脂食物表 2.吃药忌口清单 3.降血压攻略 4.各年龄段血压正常值 5.食物升糖指数表 低升糖指数食物(GI55或以下) 五谷类:全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉; 蔬菜:魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜; 豆类:黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆; 生果:苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金橘、葡萄; 奶类:牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆浆; 糖及糖醇类:果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。 中升糖指数食物(GI56-69) 五谷类:红米饭、糙米饭、西米、乌冬、麦片; 蔬菜:番薯、芋头、薯片、番茄、莲藕、牛蒡; 肉类:鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹; 豆类:焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精、优格乳; 生果:木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁; 糖及糖醇类:蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡。 高升糖指数食物(GI70或以上) 五谷类:白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花; 肉类:贡丸、肥肠、蛋饺;蔬菜:薯蓉、南瓜、焗薯; 生果:西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣; 糖及糖醇类:葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。 6.食物嘌呤含量一览表 痛风患者可以吃的食物 痛风不能吃(尽量不要吃)的食物 痛风患者可适当吃一点的食物 7.食物脂肪含量表 常见20种食物脂肪含量表 排序 食物名称 脂肪含量(克) 1 核桃(干) 58.8 2 葵花籽(炒) 52.8 3 鸭蛋黄 50 4 花生米 44.4 5 香肠 40.7 6 巧克力 40.1 7 牛肉干 40 8 猪肉 30.4 9 油饼 22.9 10 方便面 21.1 11 大豆 18.4 12 薯条 15.5 13 火腿肠 10.4 14 面包 5.1 15 牛奶 3.2 16 烙饼(标准粉) 2.3 17 栗子 1.5 18 花卷 1 19 粳米饭(蒸) 0.3 20 榨菜 0.3 (以每g可食部计) 8.不能空腹吃的食物 不能空腹吃的食物 空腹吃的后果 重点人群 绿茶 伤胃 绿茶较多地保留了鲜叶内的天然物质,其中茶多酚、咖啡碱能保留鲜叶的85%以上。但空腹饮用时,茶叶中的部分活性物质会与胃中的蛋白结合,对胃形成刺激,容易伤胃。还可能引发茶醉,出现心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等。 患有胃、十二指肠溃疡的中老年人 荔枝 低血糖 荔枝含糖量约为16.6%,大部分为果糖。果糖会刺激胰岛素的分泌,空腹吃大量荔枝,容易引发突发性低血糖症,出现头晕、口渴、恶心、出汗、肚子疼、心慌等现象,严重者会发生昏迷、抽搐、心律不齐等。 内火重的小孩、有便秘现象的老人、特别是有肝病、肾病、胃肠病的人 糖 加重胰腺负担 空腹吃糖,糖会改变蛋白质的分子结构,使其成为一种聚糖物质,有碍于身体对蛋白质的吸收和利用,导致营养不良,尤其影响小孩儿的发育。 空腹情况下,糖可以不经过消化就能被人体立即全部吸收,直接进入血液,从而使人体血糖水平明显升高,加重胰腺负担,进而损害器官功能。 小孩 西红柿 胃结石 西红柿含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分,容易与胃酸发生化学反应,形成胃结石。所以,对于有胃部疾病的人来说,西红柿不宜空腹吃。 有胃部疾病的人 柿子 腹痛 柿子尤其是口感涩的柿子中鞣酸太高,空腹吃或者一次大量吃下,大量摄入鞣酸,同时胃中又有很多蛋白,它们会结合形成不溶性复合物,再加上与柿子中的果胶、纤维等混在一起形成“胃柿石”,造成消化道阻塞,导致腹痛。 烟民、经常熬夜者 牛奶 营养吸收差 牛奶含有的蛋白质非常丰富,空腹喝牛奶的话,会使牛奶在胃肠道通过时间加快,牛奶本身的营养物质会随排泄物排走,真正的营养吸收不了。 建议饮用牛奶时适当补充小面包,饼干,对牛奶吸收起促进作用。/ 豆浆 营养吸收差 与牛奶性质相同,豆浆本身含有充足的植物蛋白,空腹饮用,会浪费其本身的营养价值。 / 9.一张表告诉你:身体缺什么维生素,怎么补 10.一张表告诉你:哪些食物发芽营养加倍,哪些有毒! 来源 健康时报 原标题:《赶快收藏!降血压、降血脂食物健康表,还有……》 转载请注明原文网址:http://www.pg-holiday.com/xjzp/xjzp/1254477.html |