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近20款热门燕麦片在此！轻轻松松甩肉!》作者：lulu，未经允许请勿转载。

之前我在大号更新减肥过程，其中很重要的一样食物就是：燕麦片！燕麦片可以说是减肥人士的福音，饱腹感强，食用方便，可以随意搭配各种食材！我一直强调大家要选择无糖燕麦，但还是有很多人对于燕麦片的选择不甚清楚，所以这一篇！！就是燕麦片大攻略！我把自己吃过的近20种燕麦都测评了一遍，相信里面肯定会有适合你的~

最近比较忙碌，这篇燕麦片拖了很久才写完，但是看完保证你们不后悔！！这次写得超级详细哒~

本文不含任何商业合作，产品皆为自费购买。

1测评清单1、OHLAF混合水果谷物即食燕麦

2、日清宇治抹茶水果谷物燕麦

3、澳洲HeritageMill什锦早餐麦片

4.、爱此山即食燕麦蔬菜代餐粥

5、finax坚果水果燕麦

6、鲍勃红磨坊即食代餐燕麦

7、鲍勃红磨坊钢切燕麦粒

8、桂格儿童早餐高钙营养麦片

9、欣善怡全谷物即食麦片

10、美国fifty50低脂无糖麦片

11、卡乐比即食营养水果麦片

12、好哩进口免煮五谷燕麦

13、家乐氏全麦维谷物营养早餐麦片

14、红色拖拉机进口原粒燕麦片

15、桂格奇亚籽混合即食燕麦片

16、瑞典ICA草莓酸奶即食燕麦片

17、五谷磨房藜麦即食无糖燕麦片

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测评维度

此次测评我们将分为，，和这四个维度来进行。

：计算每g多少钱进行比较，以某宝旗舰店或者代购即日价格为准：以每g多少卡路里进行比较：分为是否即食以及需要煮多久来测评：主要体现粗糙，酥脆，软糯这三个大方向

由于因为涉及到的燕麦测评维度众多，本次就不作推荐星级评定啦。每个人喜欢的口感不一样，比如我就偏爱有嚼劲的燕麦片，不太喜欢即食那种糊糊状的。大家可以根据自己的需求，比如追求优质口感，还是单纯为了低热量，来一一对照进行挑选哦~

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知识小课堂

1.燕麦的营养价值

燕麦是世界上公认营养价值最高的杂粮之一，富含的人体所需的8种氨基酸、维生素E含量远高于大米和白面。燕麦膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，达到清肠去油的效果。它还是预防动脉硬化、高血压、冠心病的理想食物，长期合理食用能有效降低血脂和胆固醇。由于它低GI低热量高饱腹感的特点，经常被用于减肥瘦身的首选！

2.燕麦的种类

燕麦片大家肯定都吃过，但是！我估计你们并不是很了解它的制作过程。超市干货区经常有卖的燕麦米，其实就是燕麦片的原始形态。但是燕麦米质地坚硬，烹饪时间长，所以为了食用方便，燕麦片就应运而生了（外国人果然会偷懒！）

将生的燕麦米切成小粒，就是我们常说的钢切燕麦，因为体积比整粒燕麦米小，所以更容易煮熟。但它还是必须锅煮，大约15分钟时间，用热水是泡不开的。钢切燕麦的优点是最大限度保留了燕麦的营养价值，而且口感有嚼劲，牙口好的人比如我，就相当喜欢它的口感。市面上最常见的，就是碾压轧制做成的速食燕麦片，这是最常见也最受大众喜爱的类型，特别方便！可以直接用热水热牛奶冲开，搭配酸奶等冷饮吃也可以。

营养价值跟纯燕麦相比略逊一筹，但是吃起来没有那么粗糙，更像糊糊，比较好消化。再细分的话，还有rolledoats，它的口感介于钢切燕麦和即食燕麦片之间，是将原粒燕麦蒸熟之后压扁。相比起钢切燕麦更好煮熟，吃起来也更软糯一些。一般烹饪rolledoats，加水用微波炉转一分钟就行，或者锅煮1-2分钟，还有做隔夜燕麦的时候，它也是首选！

还有一些人喜欢的，类似卡乐比那种加工类的麦片，其实都属于膨化食品了，英文名cereal，中文有时候会翻译成早餐麦片，但其实跟燕麦没太大关系了，很多都是玉米炸制的，里面还混合大量的果干坚果，植物油和白砂糖等等。它就是比较好吃而已，其实热量不低哦！

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测评内容

1、OHLAF混合水果谷物即食燕麦

：15.25/g

：即食，可干吃or酸奶/牛奶冲泡

：≈cal/g

：酥脆，果香、花香浓郁

极度美艳的燕麦！打开来就是各色各样的水果谷物，玫瑰花，草莓干，榴莲，椰子片等等。也是因为如此，该是重头戏的燕麦被掩盖了风头。由于各种果干巧克力的添加，麦片中含糖量着实不低，健身减肥为主的姐妹谨慎选择！但是这款玫瑰味的我特别喜欢，所以还是回购过几次，平时吃无糖燕麦的时候，额外撒上一把，增加一点甜味~

作为即食型燕麦，它特别适合干吃！比起冲泡更能尝到香甜可口的水果味。玫瑰草莓谷物是我最心水的一款，打开就能闻到重瓣玫瑰花瓣的香味，玫瑰白巧克力的滋味，让玉米片略显粗糙的口感升华为甜腻而柔和，包裹着的酸奶也愈发顺滑清甜。这款我都是当膨化食物在吃的，偶尔解解馋，如果作为日常麦片，那是无法起到减肥作用哒~

还有一款榴莲味！吃起来口感也不错，而且它做成了燕麦脆granola的形式，要知道虽然granola总是被标榜为健康食品，但制作过程都要添加大量的油和糖，所以这款热量也是奔上了每百克大卡！比好多薯片都高了甜度比草莓那款更加明显，燕麦脆就带有很明显的甜味，更别提还有各占一半的榴莲冻干跟椰子片了，好吃是好吃，但是切记不可贪杯！

2、日清宇治抹茶水果谷物燕麦

：22.5/g

：即食干吃型，亦可冲泡

：≈cal/g

：松脆，抹茶味重，微苦

这款是我曾经的大爱！我能说因为它我都吃胖好几斤嘛

抹茶和燕麦，吃进嘴里意外地合拍，浓浓的和风味！我尤其喜欢搭配冰牛奶，好像一道甜品。日清的麦片相比起卡乐比还是要清爽一些，麦片蓬松酥脆，嚼起来簌簌作响，多嚼几口抹茶特有的苦味就出来了，跟甜度中和得刚刚好，咽下去之后，嘴里还余留茶香。一口一口特别上瘾！emmm减肥的各位还是不要买了。真的特别好吃！

3.、澳洲HeritageMill什锦早餐麦片

：3.9/g

：即食干吃or配酸奶

：≈cal/g

：酥脆，果仁香味重

这袋燕麦由于是澳洲直邮，我等了将近1个月！不过吃到嘴里的时候，觉得还是值得的。我买的是盐渍榛子口味，它也是granola的类型，燕麦跟榛子紧紧黏在一起，一颗有玻璃弹珠那么大！酥脆蓬松，嚼得满口都是瓜仁味，喷喷香。入口有微咸，最后回味是榛子些许的苦味，口感很独特。适合干吃当零食！

把它们捧在手上的时候，一瞬间觉得好像武侠电影中的暗器！但就像我之前说过的，基本上granola类型热量都不低的，偶尔过过嘴硬，或者在吃其他麦片的时候洒一点做topping吧~

4、爱此山即食燕麦蔬菜代餐粥

：5.98/g

：需要开水冲泡

：≈.6cal/g

：粘稠软糯

前面那么多国外品牌，也应该支持下国货吧！我搜了一圈，最吸引我的就是爱此山家的蔬菜燕麦代餐粥了，因为它是燕麦片中难得的咸口！价格不高，量还非常大，整整1kg，怕是能让我循环减肥来个好几轮。很难得的一款咸口燕麦，里面还加了魔芋粉，胡萝卜，裙带菜，蘑菇丁，菠菜，红豆等等，单是配料表就能写一串，泡完就是杂烩蔬菜粥。

里面食材还挺多的，口味层次也是极其丰富，胡萝卜的清甜跟裙带菜的咸鲜最为突出，像是低配版的肯德基芙蓉鲜蔬汤。燕麦片吃起来细碎糊烂，跟熬煮许久的粥有点相似。唯一让我出戏的是，一碗糊糊中居然有这么硬的红豆，我都挑出来否则很费牙。对于吃多了甜口燕麦的我来说，这碗口感还挺新鲜的，偶尔用来换换口味吧！

5、finax坚果水果燕麦

：6.9/g

：干吃，冲泡，煮粥都行

：≈cal/g

：香脆，酸甜可口/软烂

瑞典进口的finax家的水果谷物燕麦片，我也是看到好多人推荐过。麦片中所有的甜味都来自水果干，不额外添加人工糖粉，但吃着还是比较甜的！里面有提子干，葡萄干，木瓜干，香蕉干，椰子干等等，燕麦在夹缝中生存。喜欢果干的肯定爱吃这款，热量还算是可以接受吧。

他家燕麦片虽然没有经过膨化，依旧带着麦麸，但是口感轻薄不扎嘴，加上其他谷物果干也算是高维生素高膳食纤维的美味一餐了。葡萄干中的水分不少，湿润绵甜，不过吃到后来有股淡淡的烟熏味，椰子片和香蕉片很出彩，带着奶味，而其他谷物主要就负责松脆爽口了。

6、鲍勃红磨坊即食代餐燕麦

：5.5/g

：锅煮或者微波炉加热，隔夜燕麦

：≈cal/g

：黏滑与嚼劲的平衡

鲍勃红磨坊，燕麦届鼎鼎有名的主！很多人知道他家都是通过那款钢切燕麦粒，不过我最常吃的还是他家传统燕麦，毕竟方便许多。这款说明书写着要锅煮，但我的吃法更简单，往燕麦片里加热水（不要太多），然后微波炉加热1-2分钟即可。这款燕麦是嚼劲和软糯的绝佳平衡点，不会糊烂到粘嘴，吃起来黏滑软腻又带着燕麦原先的嚼劲，带有浓浓麦香！而且它是完全无糖的，非常适合健身和减肥人群。一般吃的时候我会加牛奶，无糖可可粉花生粉，或者泡到酸奶里做成隔夜燕麦！

7、鲍勃红磨坊钢切燕麦粒

：4.4/g

：熬煮10分钟

：≈cal/g

：有韧劲有爆破感

喏，说谁来谁，钢切燕麦粒登场了！！肉眼就能看到这是将完整的燕麦米切割成段制成的，看起来有点像鱼食？！除了脱去不可食用的外壳，不做多余加工，保留了麸皮，胚芽胚乳等全部的营养物质，非常健康。

钢切燕麦吃起来很劲道，能体会到一颗颗燕麦“嘎嘣嘎嘣”地被牙齿咬碎的快感。它的饱腹感很强，小小一杯40g就很饱了。唯一缺点就是需要花时间煮，它不容易熟，锅煮也要15分钟，或者用焖烧杯焖一夜，不管怎样都有点不方便。但我还是很迷恋它的口感~~

如果时间充裕，可以尝试下这款酒酿牛奶燕麦。用刚刚提到的方式将燕麦煮熟，最后倒入牛奶和几勺酒酿，小火熬一会即可出锅，撒上枸杞玉米脆片就能开吃。牛奶的加入让整碗奶味十足，滋味醇厚浓郁，酒酿的酒味已经挥发得差不多了，糯米细腻润滑，燕麦Q弹爽口，一碗就能满足！夏天我还喜欢冰镇着吃，就是最完美的甜品啦！

8、桂格儿童早餐高钙营养麦片

：12.5/g

：80℃-95℃的牛奶/开水冲泡

：≈cal/g

：绵软糊烂

桂格家的这款产品是最新上市的，宣称是“能孵化小恐龙的燕麦片”！我这个大龄儿童也心动下单了两盒。倒出来发现没有什么胡里花哨的噱头，就简简单单的燕麦，加几颗水果干还有“恐龙蛋”~打开就能能闻到脱脂乳粉的奶香味，质朴实在，深得我心。

我拿热水泡开来后发现燕麦粥里真的孵化出来了“小恐龙”，活灵活现！“恐龙”颜色都提取于自然植物，还算健康，只是这糖果过甜过硬了，感觉单纯就是为了好看而忽略了口感。燕麦的口感也比较适合儿童，本身就绵软的燕麦，加了米片后搅拌后粘度更高，像是碗婴幼儿代餐米糊。又糯又粘，还有浓浓的奶味，非常易于消化。

蓝莓味和芒果味都是真实的果干颗粒，酸甜可口，分量也很足。再次提醒大家，要用80℃-95℃的热水或者牛奶进行冲泡，这样才能做出一碗完美的燕麦糊糊！如果偏爱有嚼劲的燕麦片，这款就不适合你啦，喝多了有点糊嘴

9、欣善怡全谷物即食麦片

：2.85/g

：即食，可加酸奶/牛奶，制作糕点

：≈cal/g

：干涩/糊烂

前段时间去日本出差，想到自己正在减肥，就分装了这款燕麦，条状外形方便携带，然而。。。带去就没打开过！他家的燕麦谷物含量高达97%，肉眼就能看到层层叠叠的燕麦压制在一块，健康是绝对健康的，麦香味非常浓郁，然而一咬，就跟啄木鸟打洞似的，木屑沙沙地往下掉。真的很像在吃木屑啊！友情提示，最好沾着酸奶吃，这样口感会好很多，干吃真的卡喉咙啊！

如果加热牛奶的话，这款燕麦片就直接华丽丽地变身为清淡粘稠的糊糊，都不需要咀嚼，抿一抿就能下肚。不过我觉得大多数人还是无法接受它的口感，减肥是绝对减肥的！因为如果一定要让我吃它，很多时候我宁可选择不吃，或者啃一口就放下了。

10、美国fifty50低脂无糖麦片

：10.8/g

：加水/牛奶等煮食，或微波炉，隔夜燕麦

：≈cal/g

：蓬松/糊烂

fifty50这品牌专门做低卡食品，各种无盐无糖0反式脂肪的酱料很出名。他家主推的燕麦也是走健康路线，用天然原粒燕麦连核心压制而成，大小规整，品相完好，在我测评的这些燕麦中可以排行前三，看着都舒服！无糖低脂的特性，特别适合用来减肥。

他家燕麦需要加水或者牛奶之类在锅里煮几分钟，或者用微波炉转个2,3分钟也行，无法干吃，不然像在吃大米脱下来的衣服，粉末感很重。煮过后粘稠滑腻又有弹性，彼此独立不会粘成一团，麦香味突出，是我很推荐的一款无糖燕麦！更多时候我也喜欢用它来做隔夜燕麦，不需要开火煮，只要提前一晚在燕麦里搅拌上牛奶，豆浆或者酸奶，第二天起来燕麦就会吸水膨胀变得软糯可口~这时候再加一点水果坚果进去，就能收获一杯营养满满的燕麦早餐啦！

11.、卡乐比即食营养水果麦片

：10/g

：干吃，加牛奶酸奶

：≈cal/g

：奶香味重，松脆可口

大家最熟悉的卡乐比来啦！除了经典的红色包装，他家后来也出了很多新口味的燕麦。这次我挑了乳酸菌味和少糖这两款进行测评，他家可以直接拿来当零食干吃，经过烘焙膨化之后吃起来咔嚓作响，非常松脆，唯一让人诟病的就是实在是太甜了！！热量也不低，用它来代餐的话，不知不觉糖份摄入就会超标！

乳酸菌味名副其实，从打开袋子到吃进嘴里到最后回味，整个人被一圈AD钙奶包围了似的。麦片一颗颗鼓得膨圆，吃起来比经典水果味多了份别样的酸甜，也愈发松脆。可惜的是蓝莓干的最外面刷了层糖，齁甜齁甜，让水果失去了原有的新鲜滋味，扣了不少分。

少糖的这款相比起经典版本减少了25%的糖分，但是少糖的操作导致麦片轮廓变得巨粗糙！原本光滑的边缘一下变成了坚硬的犄角，长长短短，在口腔里乱戳，吃得太心急又想咽下去，扎得嗓子疼，嗷嗷直叫。干吃扎嘴，我后面试过用它泡了热牛奶，还是一样扎，卒。为什么就不能简单的少加点糖呢！！

12、好哩进口免煮五谷燕麦

：7.5/g

：水煮3分钟

：≈cal/g

：润滑爽口，清淡

好哩家的燕麦，我下单时犹豫了很久，因为他家最火的是燕麦麸皮，对，你想的没错，就是燕麦外层硬邦邦的那层壳，我曾经尝试过，那段日子我人生灰暗得像在吃糠。犹豫再三，还是选了五谷燕麦，除了燕麦片以外，里面额外加小麦，大麦以及黑麦。无糖无色素，0防腐剂，减脂首选！

这款燕麦不是速食的，需要用水煮开或者微波炉烹饪。煮开后口感很讨喜，燕麦微微膨胀，变得软fufu的，但是不会糊烂粘嘴，嚼起来柔软带弹性，麦香味十足。这款我很喜欢配合热豆奶一起喝，煮过后的豆奶被悉数吸进了麦粒中，越吃越香！

13、家乐氏全麦维谷物营养早餐麦片

：9.5/g

：加牛奶/酸奶

：≈cal/g

：坚硬难嚼

这款燕麦，我在国外旅游的酒店早餐里经常看到。吃起来就像干啃树枝一样粗糙！果然健康的食物口感上就会大打折扣，它毕竟是用麦麸皮做的呀，又不加糖不添加香精，所以就是这种最原始质朴的膳食纤维口感。

为了让它变好吃，我尝试过很多种方法。但是无论是拌酸奶，还是泡牛奶，纤维感还是非常强烈。而且它的麦香味厚重，嚼一嚼焦味和苦味会析出，给你人生新体验。虽然它的口感不是那么美妙，但是营养价值的确高：每45g就能提供人体每日所需48%的膳食纤维，相当于5个苹果，维持肠道健康功不可没，很适合快节奏生活饮食不均衡的上班一族。虽然它真的很难吃，但是在国外吃太多，想清肠的时候，我早上还是会选择它的。

最后再放张图，大家来品一品燕麦届的“另类珊瑚”吧！我至今都没找到正确食用的路子，官方说法是加入酸奶或者牛奶，直接开吃无需等待，我照做了，然后被打败了，如果有姐妹愿意分享能让它变美味的招数，欢迎留言给我！

14、红色拖拉机进口原粒燕麦片

：4.99/g

：加牛奶/水上锅煮5分钟，需搅拌

：≈cal/g

：糊糯滑腻但有爆破感

红色拖拉机家的原粒燕麦我非常喜欢，作为澳大利亚的家族品牌，至今已有70多年的绿色食品制作经验，在澳洲家喻户晓。他家燕麦没有任何人工添加剂，天然健康。总共有2款类型，一款是软糯速食，另一款是需要加工的纯麦，我更偏好第二种。

他家的燕麦最好是加牛奶或者水，在锅里煮个几分钟，一定要边煮边搅拌，不然会糊锅。因为红色拖拉机燕麦的粘稠度会比其他同类型高很多，整坨在锅里就是糊糊团的形状，吃进嘴里稠嗒嗒的，咬开来却在齿间有爆破感。一定程度上来说，越粘稠证明营养价值越高，这种粘稠感是来自燕麦中含有的叫beta的葡聚糖健康成分。

由于这款燕麦软糯粘稠的特点，它能鼓捣出很多不一样的美食，比如这款“香蕉燕麦蛋糕”，原料非常简单，足量的鸡蛋，牛奶，燕麦搅一搅拌一拌，撒上坚果脆就可以进烤箱，等出炉就是香喷喷糯叽叽的甜品了！

15、桂格奇亚籽混合即食燕麦片

：4.44/g

：水或温牛奶冲泡

：≈cal/g

：麦香浓郁，粘稠有嚼劲

桂格家的燕麦我也算是从小吃到大的了，此次测评的奇亚籽混合即食麦片我买过很多次了。它里面有4种谷物，还加了我很喜欢的奇亚籽。奇亚籽经常出现在各种健身餐中，富含亚麻酸等多种抗氧化活性成分，是天然omega-3脂肪酸的来源，并含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质等，好处能列一大串。

这款直接热水或热牛奶冲泡后就能吃。质感有点像粘粘的粥，滑腻软烂，会略微糊嘴但还可以接受。奇亚籽的存在不容忽视，哪怕看不到，都能感受到它在牙齿中间磕开瞬间的清脆。由于它遇水膨胀的特性，饱腹感特别强，尤其早上赶时间的人，我还蛮推荐这款的。

16、瑞典ICA草莓酸奶即食燕麦片

：10/g

：即食，酸奶或牛奶冲泡

：≈cal/g

：果香清爽，酥脆

ICA家的燕麦跟一开始OHLAF家的玫瑰花那款很像，里面有燕麦脆片，玉米片等不同谷物，还有草莓干，椰子片等各种果干，当家花魁是裹了草莓颗粒的酸奶脆片，吃起来就是酸酸甜甜的白巧克力味。这款燕麦适合直接干吃，跟磕爆米花似的香香甜甜。糖分不低，不适合减脂期大量食用。

17、五谷磨房藜麦即食无糖燕麦片

：5/g

：即食、热水冲泡

：≈cal/g

：软糯清淡

这一包是即食麦片，虽然上面写了藜麦燕麦片，但无论打开还是吃起来都没察觉出藜麦这样东西！后来看了配料表发现，藜麦含量都不到1%。。。难怪。不过这款即食的口感还不错，直接热水冲一冲就能吃，几乎也是无糖的，对于需要快手燕麦片的人来说还不错。购买起来方便，价格便宜是一大优势！

总结时间

减肥之选：鲍勃红磨坊、fifty50、好哩、红色拖拉机、家乐氏全麦、欣善怡固体麦片

美味之选：OHLAF，日清抹茶

便利与实惠之选：澳洲HeritageMill、欣善怡固体麦片、五谷磨房即食麦片、红色拖拉机即食麦片